Cómo asegurarse de que tu programa de ejercicio es cardiosaludable

Vas al gimnasio con regularidad. Te pones de acuerdo con tus amigos para dar una vuelta a la cuadra. Tal vez la clase de aeróbic sea tu ejercicio preferido. Pero, ¿es su programa de ejercicios el mejor para la salud de su corazón?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, cada 34 segundos muere en Estados Unidos una persona por una enfermedad cardiovascular. Los expertos coinciden en que hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores formas de combatir las enfermedades del corazón. El ejercicio tiene una serie de beneficios, como ayudar a reducir la tensión arterial y el colesterol, mantener un peso corporal saludable y fortalecer el músculo cardíaco.

Si tu objetivo es un programa de ejercicio saludable para el corazón, el doctor Regis Fernandes, cardiólogo de Mayo Clinic, dice que hay dos cosas clave que debes recordar.

Tiempo

Cuando se trata de hacer ejercicio para tener una salud cardíaca óptima, Fernandes dice que lo primero que hay que tener en cuenta es la cantidad de tiempo que se dedica cada semana a hacer ejercicio. Recomienda dedicar un mínimo de 150 minutos a la semana para obtener los máximos beneficios para la salud del corazón.

“Puedes dividirlo en tres o cinco días, lo que mejor se adapte a tu horario. Si quieres, puedes hacer más. Pero lo importante es dedicar al menos 150 minutos a la semana”, afirma Fernandes.

Intensidad

El segundo componente clave de un programa de ejercicio cardiosaludable es mantener un nivel de intensidad moderado.

“Caminar, andar en bicicleta, nadar, cualquier actividad en la que se muevan los músculos grandes del cuerpo, es importante que sea de intensidad moderada”, dice Fernandes.

Una forma sencilla de medir la intensidad del ejercicio es monitorear la respiración.

“Si estás caminando y respiras por la nariz, todavía no estás a ese nivel. Si estás caminando y no puedes hablar, eso es demasiado alto”, dice Fernandes. “Así que el punto ideal para una intensidad moderada es solo respirar por la boca, pero poder hablar con alguien”.

Para una salud general óptima, Fernandes recomienda un programa de ejercicio que incluya entrenamiento de resistencia o fuerza junto con ejercicio cardiovascular regular. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicio.