La prediabetes es una afección en la que el azúcar en la sangre es más alto de lo normal, pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes tipo 2. La prediabetes es un problema grave y creciente especialmente durante la pandemia de coronavirus (COVID-19). Aproximadamente uno de cada tres adultos y uno de cada cinco niños que viven en Estados Unidos tienen prediabetes. Muchas personas con prediabetes no saben que la tienen. Si las personas con prediabetes no controlan su afección, es más probable que desarrollen diabetes tipo 2 dentro de cinco años y tengan complicaciones de salud. Según los CDC, los latinos están en el grupo de riesgo de desarrollar prediabetes y diabetes tipo 2.
Es importante para los latinos prevenir o revertir la diabetes tipo 2
Además, estos son los factores que no puede controlar:
- Edad
- Sexo
- Antecedentes familiares
Factores que puede controlar:
- Nutrición
- Actividad física
Aquí está la buena noticia: hay muchas formas de revertir la prediabetes y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Si usted está viviendo con prediabetes, el Distrito de Salud del Sur de Nevada ofrece recursos GRATUITOS, clases de educación para la autogestión de la diabetes y recursos en línea para ayudarle a comer más saludable, mantenerse activo y disfrutar de un estilo de vida más saludable con su familia. Visite vivasaludable.org
Consejos para prevenir/retrasar la diabetes tipo 2
- Responda el cuestionario de prediabetes en línea. Si su puntaje es alto, consulte con su médico. Para la mayoría de las personas, todavía hay tiempo para cambiar las cosas y revertir la prediabetes. Si la diabetes es hereditaria o si tiene síntomas, es mejor hablar con un médico y pedirle que controle su nivel de azúcar en la sangre.
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- Inscríbase en el programa gratuito de prevención de la diabetes en línea del Distrito de Salud del Sur de Nevada para ayudarlo con sus objetivos de estilo de vida saludable. Los programas de prevención de la diabetes pueden ayudarle a reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58%.
- Siéntese menos y muévase más. Trate de hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Caminar y otras actividades que le guste como bailar. Comience con 10 minutos al día y aumente gradualmente su tiempo.
- Haga la mitad de su plato de verduras. Las verduras sin almidón son bajas en carbohidratos, tienen fibra, vitaminas y minerales, y pueden ayudarle a sentirse satisfecho por más tiempo. Encuentre recetas aptas para la diabetes aquí.
- Beba más agua y menos bebidas azucaradas: Reduzca las bebidas azucaradas, como refrescos, cafés y tés endulzados. Pruebe estas excelentes recetas de aguas frescas en su lugar.
- Pierda una pequeña cantidad de peso: Si tiene sobrepeso, perder solo del cinco al siete por ciento de su peso corporal (de 10 a 15 libras para una persona que pesa 200 libras) puede mejorar su nivel de azúcar en la sangre.
- Deje de usar productos de tabaco: Para ayuda gratuita llame al 1-855-Déjelo-Ya (1-855-335-3569) o visite nuestro sitio web para obtener más información. Fumar y usar productos de tabaco aumenta el riesgo de problemas de salud graves asociados con la diabetes.
Financiado por la División de Nevada Pública y Salud Conductual (DPBH) mediante el número de subvención 1 NB01OT009322-01-00 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Su contenido es responsabilidad exclusiva de los autores y no necesariamente representa las opiniones oficiales de la División ni de los CDC.
Miembros del personal editorial y de noticias de El Tiempo, no participaron en la creación de este contenido.